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Piani pasto alimentare di alimentazione al seno

 
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RichardOxice
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MessagePosté le: Dim 18 Juin - 02:30 (2017)    Sujet du message: Piani pasto alimentare di alimentazione al seno

Joomla template created with Artisteer by 3MR. You are now being logged in using your Facebook credentials. Doping: per saperne di piu sospensione temporanea delle uscite. Rodolfo Lollini Redazione Podisti. Rodolfo Lollini Redazione Podisti. L'alimentazione per chi corre. Maurizio Lorenzini Redazione Podisti. Novita e nuove tecnologie nella Patologia della Cartilagine e delle sofferenze tendinee, i Fattori di Crescita Piastrinici. Stefano Morselli Redazione Podisti. Ignazio Antonacci RunningZen. Le regole della cucina mediterranea sono semplici da seguire in quanto valorizzano i prodotti tipici della nostra tradizione alimentare: olio di oliva, frutta fresca, legumi, cereali integrali, verdura, pesce e carni, preferibilmente quelle bianche. Gli alimenti dovrebbero essere poco elaborati, facilmente digeribili e, quanto piu possibile, privi di coloranti e conservanti alimentari per non indurre un eccessivo affaticamento di fegato e reni. Alcuni accorgimenti vanno invece indirizzati a chi svolge vere e proprie maratone, anche a livelli agonistici, o ultra maratone e allenamenti preparatori decisamente piu intensi. I carboidrati costituiscono il principale substrato energetico per i muscoli in attivita e sono in grado di fornire una buona quantita di energia. Essi vengono assunti come grassi contenuti negli alimenti Iatte, formaggi, carni, salumi, uova, pesci, semi oleosi, frutta secca, ecc. I carboidrati sono comunque i primi nutrienti ad essere utilizzati durante una corsa e provengono: a dal glucosio circolante nel sangue b dal glicogeno immagazzinato nei muscoli c dal glicogeno immagazzinato nel fegato. La quantita relativa al primo punto e molto modesta e non potrebbe garantire sforzi prolungati. Per questo motivo il corpo immagazzina energia sotto forma di glicogeno, un carboidrato costituito da tante molecole di glucosio legate tra loro. In media, una persona immagazzina circa g di glicogeno nei muscoli e g nel fegato. A questo proposito potrebbero tornare utili i batteri probiotici, che non vanno confusi col semplice yogurt, per la produzione del quale si usano altri tipi di batteri. La quantita giornaliera che generalmente si ritiene efficace e pari a 1 miliardo di cellule vive. Diversamente, per coloro che riescono a farla consiglierei una colazione ricca di carboidrati fette biscottate, biscotti, pane , leggera, cioe facilmente digeribile, non molto abbondante e consumata non meno di ore prima di iniziare a correre. Sconsiglio di assumere cibi con un alto contenuto di grassi e di proteine carne, affettati, formaggi, uova, ecc perche questi cibi vengono digeriti lentamente e rimangono nel tratto digestivo piu a lungo rispetto ai carboidrati. A questo proposito si e lungamente discusso, e ancora si discute, su quale sia lo zucchero semplice piu idoneo in questo delicato momento di pre-allenamento. Per quanto riguarda il glicogeno il modo migliore per ricaricare le riserve muscolari e quello di mangiare alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri a medio e alto indice glicemico come biscotti, fette biscottate, fiocchi di cereali, pasta, riso, patate, pane, ecc. In pratica, un quantitativo di circa g di carboidrati ad alto o medio indice glicemico dovrebbe essere ingerito ogni 2 ore, fino al raggiungimento di un quantitativo totale di g. Legumi, frutta, alimenti integrali ricchi di fibre e derivati del latte non dovrebbero essere assunti quando si necessita di una reintegrazione rapida del glicogeno a causa della lentezza del loro assorbimento intestinale. Nella fase di recupero consiglierei anche di assumere delle bevande a base di probiotici, ricordando che se da un lato l'esercizio moderato aumenta la resistenza ad infezioni di vario tipo quello esaustivo, specie se abbinato a regimi alimentari ipocalorici, aumenta la sensibilita ad infezioni virali e batteriche a causa di una temporanea riduzione delle difese immunitarie. Sara Cordara collabora con il Centro di Medicina Preventiva e dello Sport dell'Universita degli Studi di Torino, in cui prepara runners e triatleti. Esercita attivita privata a Milano e a Torino. Consulente dell'azienda specializzata in probiotici Yakult. Questo indirizzo email e protetto dagli spambots. E necessario abilitare JavaScript per vederlo. I piu letti del mese Moroni, terza alla 50km di Romagna, trovata positiva. Roberto Annoscia Redazione Podisti. Gli italiani alla Stralugano. Pasquale Venditti Redazione Podisti. StraLugano ai nastri di partenza: ecco gli atleti elite. Rimini Marathon alquanto piu lunga…. Ahmed Nasef, Campione Italiano di maratona , si racconta. Fabio Maderna Redazione Podisti. Peschiera Borromeo MI : 24 x 1 ora di Zeloforamagno. Maurizio Lorenzini G. Lugano SUI Stralugano. Peschiera Borromeo MI : ore Fabio Marri Direttore Podisti. Comitato Organizzatore Mezza del Naviglio. Paolo Fossati ASD Verde Pisello. Alessio Spelletti Lucca Marathon. Doping: e il medico sociale? Barletta BT ViviBarletta Ufficio Stampa GS Montestella. Pagnano di Merate CO Gran Prix Pagnano Tommaso Francavilla Comitato Organizzatore. Armeno NO : tutte le foto del Trail del Motty. Roma Campionati Italiani Assoluti e Promesse Prima Sezione TNA: Paolo Zilvetti sospeso in via cautelare. Monza MB Monza-Montevecchia La squadra azzurra alla Coppa Europa Parma La Baldinissima. La mia MoMot con Corroergosum. Bernate Ticino MI : on line le foto di Arturo Barbieri. Daniele Martinelli Fabio Marri. Il 13 maggio al via i Campionati Italiani Assoluti Jano di Scandiano RE Fornacione Night Trail.
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